On pense que le refus de fumer nécessite de grands efforts. Pour ce faire, de nombreuses techniques ont été créées qui pourraient aider le fumeur dans cette affaire difficile. Dans cet article, nous parlerons de la méthodologie, qui est un calendrier pour arrêter de fumer.
Dans ce calendrier, nous décrire tout ce qui devrait être fait, quelles sensations vivront, comment préparer. Toutes les informations sont prévues pour les jours. Cette méthode est utilisée pour la voiture de voiture. Il aide à établir des tâches et à contrôler sa mise en œuvre.
Le calendrier des fumeurs est conçu pendant trois ans. Après l'avoir étudié, vous aurez une idée claire de ce que sera le lendemain et ce qui devrait être attendu dans une semaine. Si vous décidez d'arrêter de fumer, cela facilitera une telle tâche.
La première chose à faire est de démarrer un calendrier ou un journal pour arrêter de fumer. Sa taille n'a pas d'importance. Il établira des dates, prendra des notes et marquera combien de jours ne fume pas. Prenez-le et écrivez-le le jour.
Nous avons établi une date de rejet
Ce sera mieux si la date de rejet du tabagisme tombe le week-end. Dans un environnement local, il est plus facile de gérer les tentations et le contrôle.
Vous ne devez pas retarder la date, l'établir pour la semaine prochaine, un maximum de deux. L'essentiel est de ne pas changer d'avis. Cette fois, il suffit de trouver ce qui le motive, en savoir plus sur les dangers de fumer
Il n'est pas nécessaire de faire confiance uniquement à sa volonté. Pendant longtemps, vous ne vous arrêterez pas de cette façon. De plus, le fumeur a une forte dépendance psychologique à l'égard du tabagisme, perçoit l'ensemble du processus comme un rituel. Dans ce cas, cela ne fonctionnera pas dans ce cas, car il peut atteindre un plan psychologique, y compris plusieurs troubles.
Par conséquent, après la date de la date, vous devez bien vous préparer. Comprenez par vous-même quels sont les dommages du tabagisme, encouragez des pensées positives visant à la correction de votre décision.
Ensuite, retirez votre calendrier qui arrête de fumer et commence.
Semaine à l'échec
Bénéficiez un rôle et énumérez toutes les raisons pour lesquelles arrêter de fumer est une bonne idée et un bon avantage du rejet. Gardez cette feuille avec vous et lisez-la périodiquement.
6 jours à l'échec
Faites la même opération, uniquement dans la liste de vos raisons personnelles pour oublier à jamais cette dépendance. C'est peut-être l'apparence d'un enfant dans la famille, de sa propre santé, d'économiser de l'argent, etc. Cette feuille deviendra votre motivation et, en période difficile, elle vous aidera à vous concentrer sur la tâche.
Cinq jours à la capacité
Décidez de ce qui vous fait fumer, qui est votre déclencheur: un déclencheur. Il peut y en avoir beaucoup, chaque personne a la sienne. Déterminez lesquels vous avez et écrivez-les. Savoir quelle situation vous fait chercher une cigarette aidera à l'éviter et à maintenir votre désir sous contrôle.
Les déclencheurs peuvent être comme ceci:
- Émotionnel: anxiété, stress, anxiété, dépression, solitude, ennui;
- Social: en compagnie d'amis, en pauses pendant le travail, voir une personne fumeuse;
- Les habituels: après une tasse de café, le matin, avant le coucher, après avoir bu des boissons alcoolisées, après avoir mangé, après des relations sexuelles.
Quatre jours de capacité
Parlez à votre famille et à vos amis de votre décision d'abandonner l'habitude pernicieuse de fumer. Demandez de l'aide, laissez-les aider dans le contrôle de votre dépendance. Si l'un d'eux est soumis à cette habitude, demandez-leur de ne pas fumer avec vous.
Trois jours de capacité
Ce jour-là, vous devez préparer et peindre le plan pour la première semaine. Présentez plusieurs événements intéressants et essayez d'éviter les déclencheurs au maximum. N'oubliez pas de trouver une récompense pour vous pour une semaine réussie sans une seule cigarette fumée.
Deux jours à la capacité
Exclure tout ce qui rappelle les cigarettes de leur environnement. Prenez soin des vêtements fumés. Prenez toute la maison, lavez la voiture et ventilez la pièce. Là où se trouvait les cigarettes, mettez la nicotine à mâcher de la gomme et des bonbons.
Un jour pour la capacité
Jetez le briquet et un cendrier: dans ces objets, il n'y a pas besoin.
Le premier jour de rejet
Ne soyez pas trop strict. Détendez-vous ou prenez soin de quelque chose d'intéressant et de distraire.
Dans le corps, une augmentation de la teneur en oxygène et la quantité de monoxyde de carbone commence.
Vous vous sentirez fier de vous et de votre décision de renoncer à une mauvaise habitude. Le désir d'une cigarette est généralement très faible et est facile à tuer avec l'auto-Hypnose.
Les sensations physiologiques qui sont possibles ce jour-là sont les étourdissements, la faiblesse, la réduction de l'appétit et les problèmes de sommeil.
Si vous ressentez une grave nervosité, mangez de la confiture de mûres ou faites du thé noir.
Il est temps de commencer à faire du sport. Faites de la gymnastique du matin, commencez à courir ou inscrivez-vous à la piscine. L'essentiel est de ne pas exagérer.
Le deuxième jour de rejet
Le corps commence progressivement sa restauration. La dépendance à la nicotine est plus forte, mais le corps s'adapte à son absence. Le désir de traîner une cigarette se manifestera plus fort.
L'irritabilité et la nervosité commencent à apparaître. Vene les Diis et la forte toux. Il est difficile de s'endormir. Il y a une petite douleur abdominale. La respiration est plus lourde.
D'après les exercices, il vaut mieux exclure les sauts, se pencher en avant et la flexion du corps que.
Le troisième jour de rejet
La faim de nicotine se manifeste plus. La nicotine a complètement quitté le corps, qui a maintenant besoin d'une dose.
Il est très facile de briser cette journée, alors éloignez-vous des gens.
La nervosité s'intensifie. Les symptômes de la dépendance à la nicotine commencent à apparaître. Une personne pense constamment aux cigarettes. Il est difficile de s'endormir. Tenez l'éveil, je veux souvent des bonbons.
L'acidité de l'estomac peut apparaître, ainsi que les étourdissements, le cœur commence à se presser, le bruit apparaît dans vos oreilles.
Vous devez continuer à pratiquer des sports. Vous pouvez utiliser des bonbons et des graines.
Le quatrième jour de rejet
Le désir de fumer devient moins. L'agression et l'irritabilité sont réduites. À partir de ce jour, vous devez éviter les déclencheurs autant que possible.
La pression artérielle peut augmenter. La toux commence à se manifester activement. Vous ressentez un renflement de muqueux dans votre gorge. Mauvais sommeil.
Pour faire face aux problèmes de sommeil, vous pouvez utiliser la teinture de travail.
Commencez à s'accroupir: cela améliorera le travail des intestins.
Le cinquième jour de rejet
Le corps s'habitue à l'absence de nicotine. L'irritabilité et la nervosité se manifestent considérablement. Il est très facile à casser.
Une personne commence à ressentir le vrai goût de la nourriture. Il ressent un renflement muqueux dans la gorge, ce qui provoque des problèmes respiratoires. Pendant les masturbations, un mucus épais est libéré.
Essayez de changer et prenez quelque chose d'intéressant. Essayez de bouger activement, de marcher et de courir beaucoup.
Le sixième jour de rejet
Presque les mêmes sentiments que la veille. Encore une fois, le syndrome d'annulation se manifeste. Je ressens l'irritabilité, les pleurs. Il y a encore des problèmes de sommeil. L'agressivité se manifeste. Les pensées reviennent constamment aux cigarettes, mais si vous essayez bien, vous pouvez changer.
Il doit se rendre compte que la dépendance à la nicotine est déjà passée, il ne reste que des restes psychologiques.
Les nausées apparaissent après avoir mangé des aliments gras, les muqueuses touchent également et les veines du sang peuvent apparaître. La toux est renforcée.
Le premier mois de rejet
La fin du premier mois est due à la restauration ultérieure du corps au niveau cellulaire. Le matériau des nouvelles cellules a commencé à se produire.
Au cours du premier mois, il y a de nombreuses difficultés en termes psychologiques. Initialement, un sentiment d'enthousiasme et de joie est possible, mais à la fin du mois, il peut y avoir deux situations: la confiance en leurs compétences et la joie de ce qu'il a réussi à arrêter de fumer ou à se battre chaque minute avec le désir de traîner une cigarette.
La journée recrue du négatif
L'irritabilité a presque disparu. Le sentiment de vide et de désespoir a disparu. Le désir de fumer a diminué, il peut être calmement dans la société de fumer des gens.
Un an de déni
Un homme a passé une ligne assez difficile. Surmonter l'habitude est un travail difficile.
Le risque de crise cardiaque a diminué de 50% et d'AVC, de 30%. La probabilité de cancer du poumon a diminué de 90% et le cancer des lèvres, de 99%.
Le risque de rupture est toujours possible. Par conséquent, vous devez continuer à vous battre avec lui. La lutte contre les mauvaises habitudes peut améliorer la santé et la longévité.